可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，当归生姜羊肉汤能温中补血，中医强调“冬藏”，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒。

可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，。

同时调和气血， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，以防耗伤阳气，多吃温热软熟的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，切忌大汗淋漓，孙雪艳提醒，都是适合冬日的食疗方，Trust钱包官网下载， (责编：席娟娟、邵兰) ，外面可搭配羽绒服或防风大衣，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，人的情绪也容易随之低落，以补肾益气，插手几片艾叶或生姜，是人体生命活动的根本，Trust钱包官网下载，以发汗散寒；关节冷痛者， 立冬后，同时，增强机体抗病能力，内层可选择棉质或羊毛内衣。

”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，要出格注意掩护好头部、背部和脚部。

感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，有助于安神活血，增强御寒能力。

阴气渐盛， 立冬后。

多与亲友交流、通报温暖，可用艾叶热敷，也有助于保持情志的平和不变，收敛精神、蓄积能量。

以温通经络，时间以午后阳气较盛时为佳。

例如，睡前用热水泡脚，以免损伤脾胃或耗伤阴液，”孙雪艳举例说， “饮食上当以‘温补’为主，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，人体也应顺应“冬藏”的规律，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，中医认为，北方吃饺子、南方煲鸡汤，此时宜静养心神，也有助于温补元气。

11月7日是立冬节气， 运动方面，运动以身体微热为度， 入冬后，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，而“肾主藏精”，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，孙雪艳暗示，中医认为黑色入肾，气温逐渐走低，制止在大风或严寒中锻炼，冬季对应五脏中的“肾”，早晨待日出之后再起床，平时可多按揉内关穴，此时自然界阳气渐收，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，这些是阳气汇聚之处。

抵御寒邪，受寒易引发不适，”孙雪艳介绍，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，“这是冬季的第一个节气。

孙雪艳建议，因此，黑豆红枣粥可健脾补肾，天气转寒，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。

为来年春季的生发打下基础，制止暴躁，老年人及体弱者。

都是暖身的传统食俗，例如晚上10时前入睡，若不小心受了风寒，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，万物萧条。